A Gabbi Frederic le gusta mantenerse activa, lo cual no es raro para la madre de un nhl jugador.
“Buen atleta” Bruins de Boston adelante Federico Trent dijo de su mamá. “No soy un atleta profesional”.
La exjugadora de hockey sobre césped no entrena al nivel de su hijo. Pero como propietaria de un negocio de aeróbic acuático, trabaja con bandas y pesas. Fuera de la piscina, corre, levanta objetos y camina.
Gabbi se toma su condición física y recuperación lo suficientemente en serio como para instalar una bañera de agua fría en la casa de la familia en St. Louis. Es adicta a sus mates de tres minutos.
“Es bueno despertarte”, dijo. “Realmente es un gran antiinflamatorio y un gran despertar. Realmente lo es. Es una locura, porque realmente lo amo, lo amo, lo amo. Tengo muchas ganas de participar”.
De esa manera, replica lo que hace su hijo de 26 años después de cada partido durante al menos cinco minutos.
“La bañera fría es genial para mí”, dijo. “Puedo sentir la recuperación. Incluso lo hago antes del partido”.
Madre e hijo comparten su afinidad por el agua fría hasta el punto de que Trent, que también vive en St. Louis durante la temporada baja, visita regularmente la casa de su infancia para sumergirse por las mañanas. Gabbi Frederic bromea diciendo que esa fue la verdadera razón por la que compró la bañera fría.
“Vendrá a desayunar mañana”, dijo Gabbi Frederic con una sonrisa. “Luego baja, se baña en agua fría, hace algunos estiramientos o lo que sea antes de ir a entrenar, porque nunca dejan de entrenar. Luego él aparece y tenemos nuestro momento especial. Le prepararé el desayuno. Ese es el impulso. Él dice: ‘Mamá, vendré todas las mañanas si recibes esto’”.
En una liga repleta de torneos consecutivos, tres partidos en cuatro noches y viajes a todas horas, la recuperación es fundamental para el rendimiento. Pero los pasos que dan los atletas de élite del mundo después de los partidos también se aplican a la gente común que va al gimnasio después del trabajo, corre 5 kilómetros o anda en bicicleta.
“Te sientes mejor cuando el cuerpo se mueve como debería”, dijo el Alas rojas de Detroit Ben Chiarot. “Una bañera fría después de correr sería genial. Reduce la inflamación de tus articulaciones. Lo mismo con la dieta. Reduce la inflamación. Considero que la dieta es uno de los mayores factores de inflamación en mi cuerpo”.
A continuación se presentan nueve rutinas de recuperación posjuego y por qué los jugadores las prefieren. Las respuestas han sido editadas para mayor claridad:
Ir a la bañera fría
“Me encantan los baños fríos”, dijo el jugador de los Bruins. pavel zacha. “Hoy (un día libre), hice uno por la mañana. Voy a hacer uno largo después de la práctica. Los mañaneros son más para despertar. Es de cuerpo completo. Después de las prácticas, es más para mis piernas y mi espalda, así que simplemente me siento ahí. Gran admirador de esos”.
El departamento de rendimiento deportivo de los Bruins ha informado a los jugadores que cinco minutos es el tiempo óptimo para pasar en la bañera. El truco consiste en superar el shock inicial.
“En el minuto cinco, estás escalofriante”, dijo andres peek. “Son los primeros 30 segundos los que tienes que superar. Una vez que estás allí, estás bien”.
Las piernas de Zacha se sienten mejor después de un largo baño. Su mente también. Quizás por eso es un visitante habitual.
“También es un poco loco”, dijo Zacha. “Creo en ello. Entonces funciona. Especialmente cuando haces un baño completo en la bañera fría, realmente te despiertas. Especialmente antes de los juegos. Tomas una siesta y luego conduces hasta la pista. La bañera fría para todo el cuerpo te despierta. Estar bajo el agua en una bañera fría te pone en movimiento. Me siento más renovado. Tus piernas son más ligeras. Pero la mayor diferencia la siento después de los juegos cuando me baño en la bañera fría: a la mañana siguiente mis piernas se sienten mejor”.
Comer alimentos no inflamatorios
“Lo más limpio posible”, dijo Chiarot. “Verduras. Proteína. Fuente natural de carbohidratos. Batata o algo así. Arroz. La dieta reduce la inflamación. Encuentro que la dieta es uno de los mayores factores de inflamación en mi cuerpo. Asegurándose de que no haya azúcares, panes, gluten, cosas así que puedan causar inflamación. Manténgase alejado de ellos después de un juego”.
Enfatizar la cantidad y la calidad en las comidas posteriores al juego.
“Tomamos nuestros batidos de proteínas después del juego y volvemos a cargar electrolitos después del juego, aunque también los bebes durante todo el juego”, dijo Peeke. “Para mí, comida, muchas proteínas y carbohidratos. Quemamos mucho a diario. Así que tenemos un pase libre para poder comer mucho. Así que intenta repostar tanto como sea posible. Los chefs aquí son geniales. Nos prepararon un buen plato. Sólo intenta bajar lo más que puedas”.
Es posible que los atletas no profesionales deban tener cuidado con este enfoque, dada la cantidad de calorías que queman los jugadores de la NHL durante los juegos, prácticas y entrenamientos.
Extensión
“Tengo que estirarme”, dijo Chiarot. “Tengo que recuperar la movilidad en mis caderas y espalda. Eso es lo primero. Flexores de cadera, glúteos, ingles”.
Específicamente para su espalda, Chiarot utiliza ELDOAun método destinado a descomprimir las articulaciones.
“Mantenga todo largo y suelto”, dijo Chiarot. “Esto es cosa de años, sabiendo lo que funciona para mí. Solo los años, la experiencia y ver cómo reacciona mi cuerpo ante diferentes cosas. Si no me estirara, el cuerpo se sentiría tenso y rígido”.
Usar botas Normatec
Parker Wotherspoon no suele poner botas normatec en el postjuego. Pero al día siguiente, a Wotherspoon le gusta usarlos durante unos 30 minutos.
“Las piernas se sienten mucho mejor al día siguiente”, dijo el defensa de los Bruins. “Y estamos volando todo el tiempo, por lo que mis piernas y pies se hinchan. Entonces usar esas botas saca toda la sangre de allí”.
Usar cinta bucal mientras duerme
“Me encanta”, dijo el jugador de los Bruins. charlie coyle. “No conoces toda la ciencia. La gente podría estar echando humo. Pero creo que hay algo de eso. Mucha gente respira por la boca. Dicen que eso no es bueno por alguna razón. Pero tienes la cinta adhesiva puesta, respiras por la nariz y todo está fresco. Es simplemente una sensación de calma”.
Coyle empezó a usar cinta adhesiva en la boca el año pasado. Al principio no salió bien.
“Usé cinta de hockey la primera vez”, dijo el centro. “Me lo puse y tenía rojos todos los labios. Ahora tengo este tipo que es casi respirable en cierto modo. Mi esposa piensa que estoy loco”.
Dormir en un colchón frío
Por recomendación de un excompañero James van RiemsdykCoyle compró un cubrecolchón refrescante Eight Sleep. A Coyle, que dice que tiene el sueño ligero, le gusta un colchón frío que le ayude a dormir.
“Es realmente agradable”, dijo Coyle. “Si lo tienes para tu cama completa, puedes tener la tuya fría y la otra caliente si a tu esposa le gusta caliente. Me gusta lo suficientemente frío como para poder meterme debajo de las sábanas. Puedes ir a hoteles, y a veces esas habitaciones ni siquiera se enfrían. Se mantienen calientes. Ni siquiera puedes meterte debajo de las sábanas. Estás sudando. Te despiertas muchísimo. Lo necesitas frío. Dicen que hay mucha ciencia detrás de esto: que se necesita a una temperatura determinada para conciliar el sueño y permanecer dormido. Simplemente me acaloro. Le digo a mi esposa que es mi sueño. Es mi trabajo. Es recuperación”.
Usar tecnología de bienestar personal
seattle Kraken defensa Vince Dunn le gusta probar cosas nuevas. Tiene dos opciones cuando se trata de tecnología personal: PowerDots y terapia de luz roja.
“Hace circular el flujo sanguíneo y simula un masaje”, explicó Dunn sobre los PowerDots, que son dispositivos de estimulación eléctrica que coloca en su cuerpo. “Normalmente hago eso después de mis Normatecs. Básicamente se pegan a tus piernas. Hace pasar corrientes eléctricas a través de tus piernas. Sólo durante unos 20 minutos”.
En cuanto a la terapia con luz roja, Dunn utiliza paneles Kala. Según lo entiende Dunn, la terapia con luz roja inicia la recuperación al reducir el dolor y mejorar el flujo sanguíneo.
“Creo que, científicamente, está marcando la diferencia al hacer que mis piernas se sientan bien”, dijo Dunn. “Definitivamente creo que es una cuestión de rutina en el lugar en el que me encuentro ahora. Así que tal vez me haga sentir mentalmente como si hubiera hecho todo lo posible para prepararme para el día siguiente”.
Alternando baños fríos y calientes a la mañana siguiente.
“Ese contraste siempre hará que mis piernas se sientan mejor por la tarde”, dijo el jugador de los Bruins. Brandon Carlos. “Haré un minuto en cada uno. Un minuto de jacuzzi, un minuto de jacuzzi. Cinco series consecutivas, 10 minutos en total. Sólo para limpiar las piernas. Eso siempre me hace sentir mejor. Los baños fríos siempre han hecho que mis piernas se sientan mejor. Realmente no comencé a hacer el contraste hasta que aprendí más de nuestros entrenadores. Lleva toda la circulación a las piernas y luego la elimina. El frío comprimirá y tensará todo. Una vez que entras en calor, se vuelve a abrir. Entonces tu sangre comienza a bombear nuevamente. El primer minuto (de frío) apesta. Pero después de eso, se siente bien”.
(Ilustración: Demetrius Robinson / El Atlético)
