54:10¿Ser perfeccionista siempre es malo?
¿Te lleva una hora escribir un correo electrónico que sólo debería llevarte cinco minutos?
¿Aplazas el inicio de un trabajo porque temes que no termine siendo lo suficientemente bueno?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, entonces es posible que seas un perfeccionista, según los terapeutas. El perfeccionismo es la idea de que una persona tiene que ser perfecta en todo lo que hace.
Un nuevo documental de Netflix sobre Martha Stewart, en el que la presentadora de televisión y autora habla sobre la lucha contra el perfeccionismo, recientemente puso el tema de relieve.
Pero el perfeccionismo puede robarle a las personas su autoestima, confianza y causar ansiedad, dijo Israa Nasir, psicoterapeuta radicada en Nueva York, que estudió en Toronto y autora del próximo libro, Productividad tóxica.
La razón por la que nada le parece suficientemente bueno a un perfeccionista es porque las porterías siempre están en movimiento.– Israel Nasir
Tres tipos de perfeccionistas
Las investigaciones muestran que hay tres tipos de perfeccionismo en los que se involucra la gente, dijo Nasir. Solo preguntaba.
El primero es el perfeccionismo autodirigido, en el que las personas se esfuerzan excesivamente por ser perfectas.
El segundo está dirigido externamente, donde esperamos que los demás sean perfectos o establecemos expectativas irracionalmente altas de nuestra familia, amigos o colegas, dijo.
Y el tercero es el perfeccionismo basado en la percepción, donde “quieres que otras personas te vean perfecto”, dijo Nasir.
Danyale Freeman, escritora y activista de las mujeres negras, sostiene que las mujeres marginadas pueden sentir una presión adicional para ser perfectas porque ya están comenzando “más abajo en la jerarquía”.
Ser perfeccionista es procrastinar
Una de las características distintivas de un perfeccionista es, quizás contraintuitivamente, la procrastinación.
“Los perfeccionistas tienden a postergar mucho las cosas porque les preocupa no lograr que las cosas sean exactamente perfectas, por lo que presionan [back] hacer las cosas que tienen que hacer”, dijo Nasir.
La forma en que algunas personas abordan la redacción de un correo electrónico ilustra bien el perfeccionismo.
“Nuestros lugares de trabajo realmente recompensan la perfección y, a veces, lo que podemos hacer es quedar tan atrapados en los pequeños detalles y necesitar que sea perfecto (y necesitar que otras personas nos vean perfectamente) que podemos angustiarnos por un correo electrónico.
“Tal vez dedicaste 40 minutos a ello y luego no presionas ‘enviar’, pero dices: ‘Voy a dormir sobre esto. Voy a leer este correo electrónico a primera hora de la mañana una vez más’. antes de enviarlo’. [This can be] cruzar un umbral que es saludable.”
En muchos sentidos, los perfeccionistas se tratan a sí mismos con más dureza que el jefe más cruel, afirmó Nasir.
“La razón por la que nada le parece suficientemente bueno a un perfeccionista es porque las porterías siempre están en movimiento”, dijo.
Nasir reconoce que una mentalidad perfeccionista puede tener algunos beneficios.
Los perfeccionistas tienden a querer siempre aprender más y pueden estar muy orientados a objetivos. Pero con demasiada frecuencia ese deseo de ser impecable se vuelve dañino.
“La atención al detalle es una habilidad muy importante, pero cuando funciona demasiado, en realidad enmascara una ansiedad que dice: ‘No confío en el trabajo que acabo de hacer'”.
Cuando necesitas ser perfecto solo para ser igual
El perfeccionismo puede ser especialmente dañino entre los grupos marginados, dijo Freeman, que reside en Carolina del Norte.
Las mujeres negras, por ejemplo, a menudo sienten la necesidad de ser perfectas para ser vistas como iguales a las mujeres no negras, dijo. Solo preguntaba.
“Para combatir eso, asumimos el mecanismo de defensa de [trying to be] perfecto, sin importar lo que nos cueste, porque esencialmente no hay margen de error”, afirmó.
Freeman comparó el intento de superar el impulso de ser perfecto con el intento de superar una expareja tóxica.
“Quieres volver a esta persona o a este hábito porque es algo en lo que has confiado tanto y se arraiga en tu personalidad”.
Dijo que poco a poco está aprendiendo a deshacerse del hábito al aceptar que hacer lo mejor que puede con el tiempo que se le brinda es suficiente y al reconocer que lo que hace puede ser bueno sin ser técnicamente perfecto.
Cómo evitar el perfeccionismo
Nasir dice que existen estrategias que pueden ayudar a las personas a aceptar que lo que hacemos puede ser lo suficientemente bueno sin ser perfecto.
Una es simple: configure un cronómetro.
“Realmente es una práctica difícil responsabilizarse”, dijo.
Por ejemplo, si sabe que debería poder escribir un buen correo electrónico en 20 minutos, configure un cronómetro de 25 minutos, solo para tener un pequeño espacio de almacenamiento. Cuando se acabe ese tiempo, Nasir dice que simplemente lo envíe.
“Hay que respetar el cronómetro. Así es como realmente desarrollamos este músculo de confiar en nosotros mismos”.
También puede solicitar la ayuda de un compañero de trabajo o de alguien de su confianza para que le ayude a respetar el cronómetro.
Otra herramienta, dijo, es formular un conjunto de tres o cuatro preguntas antes de la tarea que, cuando se respondan, indiquen que la tarea se ha completado bien, aunque no sea perfecta.
Por ejemplo, sugiere preguntar qué se debe incluir en un correo electrónico para asegurarse de que comunique lo que usted desea.
Superar el perfeccionismo significa trabajar en la regulación emocional o aprender a sentirse incómodo con los sentimientos que lo impulsan hacia un comportamiento perfeccionista, sin ceder a ellos.
Esto puede significar hacer algunos ejercicios de respiración profunda antes de presionar el botón de enviar, explicó Nasir.
Freeman dijo que aprendió a sentirse cómoda con la imperfección en su propia vida.
“Mientras haya dado lo mejor de mí, está bien”.
